운동으로 생체나이 10년 젊게 살자

일주일에 3번 30분씩 운동하자.

편안한 복장으로 근처 공원이나 체육시설로 무작정가서 운동기구를 움직여 몸을 맡겨 보셔요.
아님 무작정 허리를 펴고 팔을 뒤로 져쳐서 두손을 깍지 끼고 걷기를 30분을 걷는 것도 많은 도움 됩니다.

돈들지 않는 운동도 많은데 꼭 돈들이지 말고 결심이 서면 운동을  등록하세요.
운동 하겠다고 등록하고 3개월 등록하고 하루 이틀 가곤 결국 후회하면서 원점이 되곤 하더라구요.

제발 걷기만이라도 3일에 30분만 운동아니 산책이라도 합시다.

연령별 운동법을 볼까요.!
10대
성장시기에는 무리가 가지 않는 만큼 성장판을 자극하는 운동이 적당합니다.
농구나 배구와 같이 동작이 많은 종목,줄넘기, 댄스등이 성장판 자극에 좋은 운동

20~30대
항산화능력이 뛰어난 시기로 종목을 가리지 말고 다양한 운동을 즐겨야 좋아요.
축구, 마라톤,자전거하이킹 다소 힘든 운동을 해보세요.
다른 곳에서 얻기 힘든 성취감을 안겨 줄것입니다.
근육을 키우는 일에도 힘써야 하는 시기다

40~50대
40세가 넘으면 체내의 항산화 능력이 줄어들기 때문에 무리한 운동은 노화의 지름길이 될 수 있어요.
따라서 이전까지 해왔던 운동의 강도와 시간을 몸의 변화에 맞추어 조정을 해야 합니다.
축구, 농구, 야구, 조깅, 테니스, 수영 등은
운동 강도가 다른 종목에 비해 높아요.
자신의 몸에 마추어 운ㄷ능 시갓과 강도를 조절해야 합니다.
스트레칭을 시작하여 꾸준히 지속하는 습관을 들이는 것이 좋아요.

60대
운동 등력이나 근력, 뼈가 약해지는 시기이므로 부상의 위험이 적은 안전한 운동을 선택한다.
걷기, 5분 내외 가볍게 달리기, 체조,서서빈손으로 줄넘기, 게이트볼, 배드민턴, 스포츠 댄스등이 적합합니다.

자신에게 맞는 유산소운동과 근력운동의 비율은 건강상태에 맞게 조절하면 됩니다.
청년층은 근력운동 중심으로 몸에 땀이 날 정도로 중장년층은 심폐운동을 중심으로 숨이 찰 정도로 운동을 하는 것이 기본원칙 입니다.

일주일에 3번 30분은 할수 있겠죠 .
무엇보다 건강이 먼저 입니다.
꼭 꼭 약속 하세요.
보시는  날 부터 시작하세요.