몸살림 썸네일형 리스트형 서서 허리 굽히기-골반 근육의 연성 강화 서서 허리 굽히기 운동의 효과 엉치뼈의 제자리를 잡아 주고 허리와 골반 근육의 연성을 강화하며 허리근육을 위와 아래로 재배열 해주는 동작 허리를 숙일 때 '후'하고 숨을 크게 내쉬면 공명에 있는 탁기도 배출할 수 있고 허리뼈 앞쪽에 있는 공명을 자극해 대장, 신장, 방광 및 생식기능 회복에 도움이 된다. 허리나 고관절 및 골반에 이상이 있을 경우 뒷근육이 당겨 깊이 숙여지지 않을 수 있다. 뼈에 이상이 없는 사람은 꾸준히 반복하면 허리가 유연해지고 굴신(굽힘과 폄)이 자유로워진다. 이에 때라 연관된 기관의 기능이 저절로 좋아지는 것을 느낄수 있다. 동작을 따라 해 보세요. 기본운동 중 온몸운동이 끝나면, 숨을 고르고 발을 어깨넓이로 벌리고 선다. 무릎을 쭉 펴고 서 있는 자세에서 숨을 ' 후' 하고 크게.. 더보기 온몸운동은 관절과 척추를 유연 온몸운동은 가볍게 몸을 풀면서 자신의 몸을 체크한다는 생각으로 움직이며 유연성과 허리 관절이 불편한 곳이 없는지 확인하며 서서히 시작해봅니다. 효과 사무실이나 학교에서 책상에 오래 앉아 공부나 일을 하고 일어설때 이 운동을 하면 좋아요. 특별하게 장소나 이간의 구애를 받을 필요없이 자주 할수 있는 동작입니다. 사지관절과 척추를 유연하게 해주어요. 온몸운동을 반복하다 보면 발목에서 목까지 모든 관절을 움직여 주는 느낌을 느낄 수 있어요. 만일 어느 부위에 미세한 이상이 있다면 두두둑 하는 소리와 함께 뼈가 제자리를 잡는 소리가 들리기도 합니다. 꾸준히 하다 보면 어느날인가 느껴지게 됩니다. 동작설명으로 한번 따라해 보세요. 1. 서서 발끝을 모으고 허리를 곧게 세운 상태에서 몸의 긴장을 풀고 양손을 편안히.. 더보기 기본운동으로 건강을 유지하는 법 스포츠센터가 3~4 층을 전부 운동기구로 꽉 차있고 훌륭한 시설에 뛰어난 강사들이 운동을 코칭하고 가르쳐 준다. 직장인들이 퇴근후 사람들과 어울려 땀을 흘리면서 하는 운동도 무시할수 없지만 돈을 들여 밤에 없는 시간 쪼개서 땀을 뻘뻘 흘리며 운동이 제격인지 한번 생각해 보게 되네요. 해가 지고 밤이 깊어지면 낮의 활동으로 피곤한 심신은 쉬려고 신경계통도 안정적인 흐름으로 변하는데 늦은밤 격한 운동이 도움이 되지 못하다는데 .... 아니면 가벼운 맨손 운동이 오히려 깊은 수면이나 다음날 일상 활동에 도움이 되지 않을까요? 자세를 바로 잡는것 ~ 기본운동은 기초적인 단계로 자신의 몸을 알아 가는 기초단계 걸음마이다. 사람이 살아가는 기본적인 움직임 앉고, 서고, 눕는, 자세를 활용하는 것으로 작은 공간에서도.. 더보기 이전 1 다음
